Dưới đây là 5 biện pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ mà nhiều chuyên gia khuyến nghị:
1. Giữ lịch ngủ đều đặn
• Ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Điều này giúp đồng bộ “đồng hồ sinh học” của cơ thể.
2. Tạo không gian ngủ thoải mái
• Phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát.
• Nệm, gối phù hợp, ga giường sạch sẽ.
• Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng xanh từ điện thoại, TV.
3. Hạn chế chất kích thích và đồ nặng bụng trước khi ngủ
• Tránh cà phê, trà, nước tăng lực, rượu vào buổi tối.
• Không ăn quá no hoặc dùng thức ăn cay, dầu mỡ trước khi ngủ.
4. Thư giãn trước khi đi ngủ
• Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm, thiền hoặc hít thở sâu.
• Tránh dùng điện thoại, máy tính ngay trước giờ ngủ.
5. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
• Tập thể dục đều đặn (nên tập vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập quá sát giờ ngủ).
• Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày để điều chỉnh nhịp sinh học.
• Tránh ngủ trưa quá lâu (khoảng 20–30 phút là đủ).
