Kiến thức

Bài viết dành cho bạn đọc phổ thông, dựa trên khuyến nghị và hướng dẫn của American Academy of Sleep Medicine (AASM), American College of Physicians (ACP), CDC và các tổng quan/hướng dẫn hàn lâm liên quan. 

Mất ngủ không chỉ là thiếu ngủ mà là một rối loạn giấc ngủ mạn tính có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, stress kéo dài. Điều trị hiệu quả cần xác định đúng nguyên nhân gốc – không chỉ dùng thuốc ngủ mà kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I), kích thích não không xâm lấn (rTMS, tDCS), điều trị rối loạn tâm thần đi kèm và thay đổi lối sống. Khi được điều trị đúng, giấc ngủ không chỉ sâu hơn mà còn giúp phục hồi trí nhớ, cảm xúc và năng lượng sống.

Chúng ta thường được dạy rằng: “Suy nghĩ nhiều là dấu hiệu của người thông minh.” Nhưng ít ai nói rằng: “Suy nghĩ quá mức là con dao hai lưỡi.”

Giấc ngủ – nền tảng của sức khỏe tinh thần Giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” giúp não bộ phục hồi, xử lý ký ức, cân bằng cảm xúc và tái tạo năng lượng. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, hệ thần kinh trở nên quá tải, khiến bạn dễ mệt mỏi, cáu gắt, lo âu và trầm cảm.

Phân biệt Stress và Lo âu – Bạn đang trải qua cái nào? Bạn có đang stress hay là bị lo âu?

Dưới đây là 5 biện pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ mà nhiều chuyên gia khuyến nghị:

Cách điều trị mất ngủ bao gồm nhiều phương pháp khác nhau, từ thay đổi thói quen sinh hoạt tại nhà, áp dụng các liệu pháp tâm lý, dùng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ) cho đến các bài thuốc dân gian.