Theo các nghiên cứu của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), người trưởng thành cần 7–9 giờ ngủ mỗi đêm.
Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ:
-
Rối loạn cảm xúc (trầm cảm, lo âu)
-
Rối loạn huyết áp, chuyển hóa
-
Giảm trí nhớ và khả năng tập trung
-
Suy giảm hệ miễn dịch
Dấu hiệu nhận biết rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn gặp một trong các triệu chứng dưới đây trên 2 tuần, có thể bạn đang bị rối loạn mất ngủ (insomnia disorder):
-
Khó vào giấc hoặc ngủ chập chờn cả đêm
-
Thức giấc giữa khuya, dậy sớm, ngủ không sâu
-
Ban ngày mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu
-
Lo âu hoặc sợ hãi khi đến giờ ngủ
-
Cần thuốc ngủ mới có thể chợp mắt
Nguyên nhân gây mất ngủ
Các chuyên gia của Phòng khám Tâm thần Dreamos chia nguyên nhân thành ba nhóm chính:
1. Tâm lý – cảm xúc
Căng thẳng công việc, lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh hoặc sang chấn tâm lý.
2. Sinh lý – nội tiết
Thay đổi hormone (mãn kinh, cường giáp, hội chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh tim – hô hấp).
3. Lối sống và môi trường
Thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử, caffeine, rượu bia, hoặc làm việc ca đêm.
🔹 Lưu ý: Thuốc ngủ chỉ giúp bạn dễ ngủ tạm thời, không chữa được gốc rễ mất ngủ.
Giải pháp hiệu quả là điều trị nguyên nhân và tái lập nhịp sinh học dưới hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Phương pháp điều trị mất ngủ tại Dreamos
Tại Dreamos, mỗi người được thiết kế phác đồ cá nhân hóa nhằm khôi phục lại giấc ngủ tự nhiên và ổn định cảm xúc:
🩺 1. Khám và đánh giá toàn diện
-
Bác sĩ tâm thần và chuyên gia giấc ngủ đánh giá theo tiêu chuẩn DSM-5.
-
Đo lường bằng thang điểm ISI (Insomnia Severity Index) và nhật ký giấc ngủ.
🌿 2. Liệu pháp hành vi – thư giãn
-
Liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ (CBT-I).
-
Kỹ thuật thư giãn, hít thở, ấn huyệt, thiền định.
-
Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ, điều chỉnh lịch sinh học.
⚡️ 3. Hỗ trợ điều trị bằng công nghệ
-
rTMS (kích thích từ xuyên sọ): giúp tái cân bằng hoạt động vùng não liên quan đến lo âu – trầm cảm – rối loạn giấc ngủ.
-
Sử dụng thuốc an toàn, đúng chỉ định, được theo dõi chặt chẽ.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
-
Mất ngủ kéo dài > 2 tuần
-
Dùng thuốc ngủ nhưng không hiệu quả
-
Lo âu, trầm cảm, dễ kích thích hoặc mất năng lượng
-
Mất ngủ sau chấn thương, mất người thân, hoặc stress nặng
Một cuộc thăm khám sớm có thể ngăn tiến triển thành rối loạn mạn tính, giúp bạn ngủ lại, sống lại và hồi phục năng lượng.
🌙 Dreamos – Nơi bắt đầu của giấc ngủ lành mạnh
Tại Dreamos, chúng tôi tin rằng chữa mất ngủ không chỉ là giúp bạn ngủ, mà là giúp tâm trí tìm lại sự bình yên.
