Rối loạn giấc ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài, bị khó ngủ, ngủ không sâu và xảy ra nhiều lần mỗi tuần , hoặc ngủ không đủ kéo dài từ tháng này qua tháng kia, gây ảnh hưởng rõ đến học tập, tâm trạng, sức khỏe hằng ngày.
Các dạng thường gặp
+Mất ngủ mãn tính: khó vào giấc, hay thức giấc giữa đêm, dậy sớm.
+Rối loạn nhịp sinh học: ngủ – thức lệch giờ (hay gặp ở tuổi teen do học khuya, dùng điện thoại).
+Ngủ không phục hồi: ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi.
+Buồn ngủ ban ngày quá mức: dễ ngủ gật khi học.
Dấu hiệu
+Mệt mỏi, uể oải kéo dài
+Khó tập trung, học kém hiệu quả
+Dễ cáu gắt, lo âu, buồn chán
+Đau đầu, giảm miễn dịch (dễ ốm)
Nguyên nhân phổ biến
+Căng thẳng, lo âu kéo dài từ tháng này qua tháng kia
+Thói quen ngủ không lành mạnh (dùng điện thoại muộn, ngủ trưa quá lâu)
+Áp lực học tập
+Rối loạn tâm lý đi kèm (ví dụ lo âu, trầm cảm, lưỡng cực)
+Caffeine, nước tăng lực, thức uống có ga
Cách cải thiện (rất quan trọng)
Giờ ngủ – giờ dậy cố định (kể cả cuối tuần)
Tắt màn hình trước khi ngủ 60 phút
Tránh cà phê/trà/nước tăng lực sau chiều
Không học hay chơi game trên giường
Tạo thói quen thư giãn: thở chậm, đọc sách nhẹ
Ngủ trưa ≤ 30 phút, không quá muộn
Khi nào cần tìm giúp đỡ?
Rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 3 tháng
Ảnh hưởng rõ đến học tập, cảm xúc
Có kèm lo âu, buồn chán kéo dài
=> Nên nói với bố mẹ/người lớn đáng tin và đi khám chuyên khoa tâm thần hoặc tâm lý để được đánh giá và hỗ trợ phù hợp.
Gốc hổ trợ nhanh:
Nếu vấn đề của bạn quá phức tạp mà chính bạn không kiểm soát được thì hãy liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn cụ thể và kịp thời:
ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ
Chuyên khoa Nội & Tâm thần Dreamos
ĐC: 29 đường số 6, P. Phú Lâm, TP. HCM
Hotline/Zalo: 0782045555
Website:https://dieutrimatngu.net
Dreamos – Nơi Giấc Ngủ Sâu Bắt Đầu. Hãy để chúng tôi mang lại đêm ngủ ngon trọn vẹn cho bạn!
